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太极拳 招熟而懂劲·行拳若流水

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

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太极旋转功，作为一套简单而实用的太极拳辅助功法，其独特之处在于不受年龄、性别以及是否练习过太极拳的限制，任何人都能轻松上手，并收获意想不到的显著效果。若能与太极拳结合练习，其效果更是锦上添花。下面，我们将通过图文并茂的方式，详细介绍这套功法的练习方法及功理。

太极旋转功，作为一套简单而实用的太极拳辅助功法，其独特之处在于不受年龄、性别以及是否练习过太极拳的限制，任何人都能轻松上手，并收获意想不到的显著效果。若能与太极拳结合练习，其效果更是锦上添花。下面，我们将通过图文并茂的方式，详细介绍这套功法的练习方法及功理。一、练功方法详解1. 预备式站立姿势：面向南方，自然直立，双脚平行分开，宽度与肩同宽，脚尖向前，膝盖微屈，与脚尖形成一条垂线。两臂自然下垂，肘关节微屈，双手分别置于大腿外侧，中指尖贴近裤管中线。头部与呼吸：头部正直，下颌微收，双唇微闭，牙齿轻合，舌头抵住上颚，采用鼻呼吸。双眼自然平视前方。要领：保持头悬项竖、沉肩垂肘、含胸拔背、尾闾中正的姿势，自然呼吸，心静体松，达到浑元一体的状态。如此站立，持续约9次呼吸（一呼一吸为一次呼吸）。2. 动作一手势变化：两手和臂向内旋转，同时移向胯前（图1）。

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随后双手沿着脚的方向，以中指为引领，缓缓向前上方平举，直至双手与肩平齐，宽度与脚尖相同（图2）。双手上举的同时，缓慢而均匀地深吸气。

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回收与下按：两肘下沉，带动小臂回收，同时由吸气转为呼气。两手在回收过程中微向外旋转，两掌心斜向相对，拇指上扬。随后，双手再次向内旋转，仍以中指为引领，沿原路线下按至两胯前。稍作停留后，重复上述动作。要领：集中思想，以意念引导气息，外导内引，与呼吸相配合。上述动作共进行9次呼吸。3. 动作二连续动作：接上一动，两手以中指为引领，缓缓上举至高于胸部（图3）。

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随后腰部向右转，右手外旋翻腕使掌心向上，肘部下垂带动手部慢慢下沉，掌心边沉边收。左手则继续上举至高于肩平（图4）。

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旋转与推出：腰部向右转至极点后，慢慢向左转回。右手随腰部动作继续向后向上运转并外旋，当与耳高时向前缓缓推出，掌心随手前推微微外撑（图5）。

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同时，左手外旋使掌心朝上，肘部下垂带动手部慢慢下沉，掌心随手下沉微微内收。腰部向左转至极点后，再慢慢向右转回，左手随腰部动作继续向后向上运转并外旋，同样在耳高时向前缓缓推出，掌心随手前推微微前撑。右手则在外旋后使掌心朝上，肘部下垂带动手部下沉。整体协调：在腰部带动两手和臂划圈的同时，踝、膝、头等关节也随之左旋右转，眼睛随着头部的转动而移动，注视后手。这一系列动作构成了一个太极圈，半圈吸气，半圈呼气。动作连续不断，重复进行，旋转不止。要领：以腰为轴，旋转不停，注意翻腕动作，臂部划出圆弧。保持心静体松的状态，旋转如球般流畅，阴阳相济，追求平衡。以意念引导气息运行，经络自然通畅。上述动作共进行81次呼吸。4. 收式收式动作：两臂同时慢慢向两侧平举，边举手边旋转使掌心朝上。当举至掌心相对时，两手同时向内旋转，从额前缓缓下按至胯前，然后恢复成预备式（图6）。

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稍作停留后，两手按于下丹田处，左手在内，右手在外，先顺时针摩腹36圈，再逆时针摩腹36圈。最后，双手干洗面部18下。二、功理浅释根据中医学理论，人体的健康与经络的畅通息息相关。太极旋转功在练习到一定阶段后，通常会产生腹鸣、指尖酸麻、针刺感以及百会、长强、气海、涌泉、肩井、劳宫等人体重要穴位发热或跳动等感觉。这些都是体内气息运行的现象，是经络畅通的反应。此外，太极旋转功通过以腰为轴的左旋右转动作，加上深呼吸不断运转挤压长强穴（督脉的络穴，与任脉相通），有助于打通督任二脉。腰部的松沉直竖与微微旋转动作，不仅锻炼了任督二脉，还使带脉膨胀，肾部得到充实。长期练习可使带脉周围的肌肉丰满，小腹部冲脉的气势也愈发旺盛。同时，练功过程中的翻腕、旋臂、转腰等动作，能够牵动足腕、膝、肩、颈等关节进行圈运动。这样一来，一是能使全身各处的肌肉纤维、韧带和关节在均匀、连贯的旋转活动中得到充分的锻炼，畅通气血，使其流注于四肢末端，达到固本培元的目的；二是通过交感神经和副交感神经的传导，对内脏器官起到反射性的调节作用；三是通过腰部的旋转运动，直接对五脏六腑进行按摩作用。

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