一、虎形定根基

选青砖墙或百年老树为桩，两脚开立与胯同宽，距墙一臂三寸（约40厘米）。双手平肩按墙，十指如虎爪扣砖缝，尾闾下沉似虎坐山岩。此时肩窝自然凹陷，闭目听两肩胛骨缝'咯'声轻响为得法，此乃形意门'开肩锣'的秘传验功之法。

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二、三劲透墙古法

1. 寸崩劲（形意练法）

吸气时双肘保持挺直不能有一丝弯曲，以肩催肘、肘催腕，将肩部暗劲对墙顶，快、慢均可，身形不动全部依靠肩部伸展，此时保持肩峰如弓弦绷紧；呼气瞬间肩部回缩，掌心不离墙。每日晨昏各练49次，三月可悟'肩打人不知'的崩拳真谛。

2. 缠丝劲（太极练法）

掌心含空如握雀卵，以肩为轴画太极阴阳鱼。左肩向前旋挤时，右肩向后抽丝，配合丹田鼓荡形成'肩磨盘'。武当太和门有'夜磨八百转，肩开通周天'的训规，练至肩井穴透热如烙铁为火候足。

3. 抖擞劲（八卦练法）

双脚走圈配肩颤，每行三步骤然定势。左掌抵墙则右肩猛沉三寸，右掌抵墙则左肩斜挑两寸，暗合八卦二十四桩要诀。程廷华支系传人练此功时，会在双肩各置一碗清水，抖肩不洒方算入门。

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三、呼吸合窍秘要

采用'逆腹式呼吸'，伸肩时鼻腔细长吸气，气贴脊背上行至大椎穴；缩肩时喉间发'哼'字雷音，气沉丹田带肩胛骨下沉。老拳师教弟子时，会在习练者后背放置线香，要求呼吸绵长至香灰不落。

四、易犯错漏

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1. 耸肩之弊

2. 挺胸之病

3. 断劲之失

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五、古谱效验印证

《内家八段锦》载：'伸肩百日，自闻筋膜雷音'；杨氏太极老谱有云：'肩开一缝，劲长三寸'。通背拳师王荣标晚年授徒，必先观其伸肩时衣襟动态——合格者运劲时，大褂肩部褶皱应如波浪传导至下摆。

（练习彩蛋：夜间伸肩时关闭视觉，专注肩胛骨与墙面细微的力线变化，你将解锁动物般的空间感知力——这是内家拳'听劲'功夫的入门钥匙。）

（秘传关隘：子时面南而练，伸肩时观想两肩化作虎爪撕开山岩，缩肩时意想肩胛骨缝夹住飞箭。此等神意训练，乃民国中央国术馆内传。）

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