图片

365建站客服QQ：800083652

站群论坛

太极拳，中华传统武术的瑰宝，一招一式间尽显独特魅力。“逢转必沉、逢沉必领、逢起必落、逢定必松沉”，这四句话凝练了太极拳的习练精髓。

逢转必沉：稳如磐石的根基

在太极拳的演练里，每当动作转换，务必做到“逢转必沉”。意思是身体重心需下沉，仿佛大树扎根土地，稳固下盘。就像“云手”动作，身体转动之际，髋关节放松，膝盖微微弯曲，将重心缓缓下沉至脚底。这样一来，动作转换不仅更显沉稳，还能推动气血下行，强化腿部力量，提升身体平衡能力。同时，在转换过程中，要保持身高相对平稳，不能因重心下沉而出现起伏，破坏整体的协调性与美感。

图片

逢沉必领：灵动引领的诀窍

“逢沉必领”与“逢转必沉”紧密相关。当重心下沉后，要有向上引领的意念。以“倒卷肱”为例，身体下沉蓄力之时，头顶百会穴好似被一根丝线轻轻提拉，带动脊椎逐节伸展。这种上下对拉的劲力，能让身体既保持沉稳，又不失灵动。通过这样的练习，可有效舒展筋骨，畅通经络，增强身体的协调性与灵活性。

图片

逢起必落：平衡协调的艺术

“逢起必落”要求在做上升动作时，心中要有下沉的意念，以此维持身体平衡。比如“白鹤亮翅”，双手向上展开，与此同时，脚底牢牢扎根地面，腰部下沉，抵消上提之力。在此过程中，要格外注意保持身高的稳定，避免因动作起伏破坏整体协调性。这一要领锻炼的是全身肌肉的协同运作能力，能显著增强身体的平衡感与控制能力。

图片

逢定必松沉：深度放松的智慧

完成动作定式时，“逢定必松沉”是关键。像“野马分鬃”定式，身体各部位肌肉都要放松，关节也要松开，让气息自然下沉至丹田。这种深度放松的状态，不仅可以缓解肌肉紧张，还能促进气血循环，有效减轻身体疲劳，达到养生健体的功效。

图片

掌握“逢转必沉、逢沉必领、逢起必落、逢定必松沉”的要诀，我们便能在太极拳习练中，更好地领悟其真谛，不仅能强身健体，还可修身养性，感受传统文化的深厚魅力。

图片

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。