人这一辈子，最怕的不是没钱，而是油尽灯枯，身体垮掉。尤其是肾，一旦出了问题，整个人都跟泄了气的皮球一样，提不起劲，扛不住累，连活力都像被偷走了一样。

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有人年纪轻轻就腰酸背痛，有人动不动就夜尿频繁，还有的更惨，夫妻生活一塌糊涂，整天无精打采——这可能都是“肾”在敲警钟！

可偏偏，很多人还不当回事，觉得自己只是累了，顶多补点觉、喝点鸡汤就能缓过来。殊不知，肾虚可不是一天两天的事，它是长期透支身体、作息混乱、不良饮食一点点积累下来的“恶果”！

那么，肾不好到底有哪些信号？哪些食物能真正补肾？今天，咱们就掰开揉碎地聊一聊！

肾不好的十大信号，看看你有没有中招！

第一，腰膝酸软，浑身没劲俗话说：“腰为肾之府。”肾虚最先伤的就是腰，腰部总觉得酸软无力，站久了、坐久了都不舒服，甚至蹲下去都觉得费劲。如果你年纪轻轻就总喊腰疼，可得当心了！

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第二，夜尿频繁，影响睡眠晚上老是起夜，甚至一晚上跑厕所两三次，睡也睡不安稳？这可能是肾气不足，膀胱固摄能力下降的表现。正常人夜里基本不怎么起夜，若是频繁上厕所，肾怕是出了问题。

第三，头发枯黄，脱发严重中医讲，“肾其华在发”，头发的好坏和肾气息息相关。如果你最近头发越来越稀疏，洗头、梳头掉发严重，甚至白发提前冒出来，八成是肾气亏虚，精血不足！

第四，畏寒怕冷，手脚冰凉肾阳虚的人，往往阳气不足，身体就像没了火力，冬天怕冷不说，夏天吹空调也冷得直哆嗦，手脚一年四季都是冰凉的，甚至连睡觉都得穿袜子。

第五，精神萎靡，容易疲劳

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肾主精，精生髓，髓养脑。肾气足的人，精神焕发，思维敏捷，而肾虚的人，总是昏昏沉沉，做事提不起劲，甚至记忆力也大不如前。

第六，耳鸣耳聋，听力下降耳朵是肾的“窗口”，听力下降、耳朵嗡嗡响，甚至时不时耳朵闷堵，可能正是肾气虚衰的信号。

第七，眼圈发黑，眼袋浮肿不少人以为黑眼圈是熬夜惹的祸，但其实，肾气亏虚也是罪魁祸首之一！特别是早上起床眼睛浮肿，喝点水就肿一脸，说明肾的代谢功能下降，水湿排不出去，在体内堆积。

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第八，食欲不振，消化不良肾虚还会影响脾胃，导致食欲下降、饭量变小，吃点东西就胀气，甚至动不动就拉肚子、便秘交替出现。

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第九，骨质疏松，牙齿松动中医讲：“肾主骨生髓”，肾虚的人，骨头也容易变脆，牙齿松动、骨密度降低，甚至稍微摔一下就容易骨折。

第十，夫妻生活不和谐，性功能下降很多人觉得自己“精力不济”，其实和肾虚脱不开关系。男性可能会出现阳痿、早泄，女性则表现为性欲减退、月经不调，甚至更年期提前。

如果你中了三条以上，就要警惕了！那么，怎么补肾才最有效？哪些食物能真正补肾？别再乱吃了！

第一，黑芝麻——“黑色入肾”，滋补肾精黑芝麻是补肾的经典食物，富含维生素E、钙、铁等营养，常吃能养血益肾，防止脱发、养护头发。

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第二，枸杞——肾虚人的“好朋友”枸杞甘平，入肝肾经，有助于补肾益精，改善疲劳、腰膝酸软，还能养肝明目。每天泡水喝，坚持一段时间，你会发现精气神都变好了。

第三，山药——健脾补肾，两全其美山药既补脾又补肾，特别适合肾虚导致的消化不良、食欲差、容易疲劳的人。

第四，核桃——补肾益脑，改善记忆力核桃不仅能补肾，还能养脑，对于肾虚导致的健忘、耳鸣、失眠特别有效。

第五，羊肉——温肾壮阳，改善畏寒怕冷羊肉性温，能补肾阳、暖身驱寒，尤其适合冬天手脚冰凉、怕冷的人，但体热、容易上火的人要少吃。

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第六，海参——补肾填精，强身健体海参自古就是补肾佳品，特别适合肾虚导致的体虚乏力、免疫力低下的人。

第七，杜仲——补肾强腰，缓解腰痛杜仲是一味中药，泡水喝能补肾强筋骨，特别适合腰膝酸软的人。

第八，黑豆——“肾之谷”，补肾养血黑豆富含蛋白质和多种氨基酸，常吃能增强肾脏功能，改善水肿、夜尿频繁。

肾不好，光吃不练可不行！

补肾不只是吃吃吃，还得注意养生！

第一，少熬夜，养足肾气晚上11点前睡觉，不熬夜，肾才能得到充分修复。

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第二，适量运动，强壮筋骨太极拳、八段锦、快走，都是强肾的好方法，但别过度运动，以免损耗肾精。

第三，戒烟戒酒，少吃重口味烟酒、辛辣、油腻的食物都会伤肾，吃得清淡点，肾才能轻松点。

第四，多喝水，促进代谢每天喝足量的水，有助于排毒，减少肾脏负担。

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肾是人的“根本”，养好肾，才能活得更久、更有劲！如果你中了几条信号，别拖着不管，趁早调整，才能避免更大的麻烦！

参考文献

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1. 《中医基础理论》，人民卫生出版社

2. 《黄帝内经》，中华书局

3. 世界卫生组织（WHO）相关肾脏健康报告

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