减肥就是提高代谢，达到减脂的目的。如何才能够更快更高效地减脂呢？

6个燃脂秘诀：3个不做，3个坚持，体重咔咔下降！

3个不做

1，不要节食减肥，三餐要规律饮食

减肥期间不要节食减肥，更不要节食减肥，只有三餐规律饮食，按时吃饭才能够让身体的代谢更快的运转起来。只有三餐规律饮食，清淡饮食为主，多样化饮食的摄入，才能够更好地调动身体的代谢，促进身体的循环，加快身体运转等。

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节食减肥只会抑制你的身体代谢，影响减肥的速度，导致身体的代谢运转速度下降，影响减肥的速度。

2，吃饭不要狼吞虎咽

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吃饭的时候总是狼吞虎咽，就会容易导致吃多了吃撑，撑大了胃容量，导致食物摄入过多，热量过多就会让身材发胖。所以吃饭的时候不要狼吞虎咽，吃饭的速度要细嚼慢咽地吃，慢慢吃才能够让身材瘦下来，有助于身体代谢率提高。

3，不要久坐不动

经常久坐不动就会导致身体出现健康问题，比如久坐减缓了身体的代谢，导致脂肪堆积的速度加快，影响了身体的消化和吸收，导致身材越来越胖。所以不要久坐不动，多起来站一站，走一走，有助于促进身体的代谢和运转。

3个坚持

1，坚持每天喝足够2000ml的水

每天坚持喝足够2000ml的水，能够更好地促进身体的血液循环，加快身体的运转，提高身体的饱腹感，降低食欲，减少身体对高热量食物的依赖，保持身体排便顺畅，避免便秘等情况的出现。

每天主动多喝水，而不是等到口渴再喝水，多喝水能够加快身体减肥的速度，如果觉得喝水无味，可以补充一些绿茶，能够降低胆固醇水平，促进血管的舒张，减少心血管疾病的发生风险，加速新陈代谢，帮助我们燃烧多余的脂肪，绿茶对于减肥也有着一定的助力。

2，坚持早睡，保证睡足够多的时间

坚持早睡能够有效地促进身体的代谢，有助于增强身体的免疫力，坚持早睡在睡眠过程中，身体会进行自我修复和更新，促进胶原蛋白的生成，让我们的情绪更加稳定，减少焦虑和抑郁的发生。从而促进身体的代谢和运转，加快身体减肥的速度。

3，坚持每周5次的燃脂运动

减肥期间坚持每周5次的燃脂运动，能够有效地提高身体的代谢和运转，燃脂运动能够通过燃烧体内多余的脂肪，让肌肉线条逐渐显现，身材变得更加紧致有型。

坚持运动能够增强心脏的功能，增强心肺功能，为身体各个部位输送充足的氧气和养分。同时，促进血液循环，降低血压和血脂，大大减少了心血管疾病的概率。

坚持燃脂运动有助于提升身体的代谢率，有助于控制体重，还能让我们的身体保持在一个充满活力的状态，比如开合跳，跳绳，跑步等，燃脂运动可以提高身体的灵活性和协调性。