宇宙就像一个巨大的神秘宝藏盒，等待着我们去开启。人体也蕴含着无尽的奥秘与奇迹，其复杂程度远超乎我们的日常想象，每一寸肌肤，每一块肌肉，每一个关节，每一个细胞都在书写着生命的故事，等待着我们去开启去了解。

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  髂腰肌，人体非常重要的一组肌肉。它由腰大肌、腰小肌、髂肌组成，从腰椎到股骨小转子，是人体唯一一块从上肢长到下肢的肌肉。它是对身体结构和姿势的维持最为重要的肌肉，对个体的运动方式有着极大的影响，如：脊柱屈曲、骨盆前倾、旋转、髋屈、髋外旋。对行走、跑步、上楼等下肢运动起着重要推动作用，保证了下肢运动的灵活性和力量，它还帮助维持身体的正常前后平衡和骨盆的稳定。  髂腰肌作为唯一直接连接脊柱和下肢的肌肉，它是日常活动中的恒定运动肌，无论是站立、行走、跑步、坐姿、侧卧手提重物等动作都有参与，如不注意就会受伤；另外长时间以婴儿卷曲的坐姿，坐办公桌前时身体过度前倾，或是把脚掌踩在椅脚上，这些都会使膝关节高于髋关节，让髂腰肌长时间处于收缩的状态，导致髂腰肌失衡，引起腰痛等一系列问题。髂腰肌失衡还容易出现骨盆前倾等不良体态，日常抬腿、屈髋无法很好的完成，腰椎酸痛，影响跑步速度等。

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  当髂腰肌失衡，通过拉伸和强化的训练，来缓解失衡带来的一系列问题。  新月式

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365建站客服QQ：800083652  1. 山式站立，双脚打开与髋同宽。放松膝盖，右脚向前一步，使右膝和右脚在一条直线上。  2. 放松臀部，沉向地面，手指尖推地保持稳定。  3. 放松左膝，使之沉向地面，同时稳定右膝的位置，可以稍微把右膝滑向后，直到你能舒适的伸展。  4. 伸展大臂举过头顶，大臂置于耳朵两侧，与地面垂直。拉长尾椎骨垂向地面，感觉左髋和左大腿前侧和小腹得到拉伸。  5. 放松肩膀，上提胸腔。吸气，抬头向上看，想象你在给左髋前侧创造空间。伴随呼吸，双手向下落地，换另一侧。  幻椅式 

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365站群  1. 山式站立，双脚并拢，双脚均衡分担身体的重量。  2. 伸展手臂与肩膀相同高度，掌心相对，肩膀向后展开胸腔。  3. 尽可能的把手臂向头顶的方向伸展，但不要让肋骨下侧向前突出。  4. 弯曲双膝，保持身体的重量分布在脚跟，让大腿和小腿彼此形成一个正确的角度。  5. 做3-5次呼吸,。吸气，伸直双腿，放松手臂，回到山式。  日常生活重视髂腰肌的锻炼和保养，为拥有一个健康、活力的身体打下坚实的基础。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。