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肥肉颤抖吧！国家叫你减肥啦！

最近在全国两会上，国家卫健委宣布，实施"体重管理年" 3 年行动。

"体重管理"说白了就是"减肥"，为啥突然重视体重管理了？为什么叫我们"减肥"？

17 种癌都是"胖"出来的！

体重超标可不仅仅是穿衣服不好看这么简单。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，我国成年居民超重肥胖率已经超过 50%！

肥胖可是多种慢性疾病的导火索。

就拿糖尿病来说，研究表明，80% 以上的 2 型糖尿病患者超重或者肥胖。还有高血压，肥胖人群患高血压的风险是正常体重人群的 2-6 倍。心脏负担也会因为体重增加而加重，肥胖导致心脏病发作的风险大幅上升。

17 种癌也是"胖"出来的。

研究发现，超重或肥胖与 17 种癌症风险升高有关。其中，超重的人食管癌风险升高 136%，胃癌风险升高 117%，肾癌风险升高 92%，胰腺癌风险升高 70%。肥胖的人食管癌、胃癌、肾癌、肝癌的风险分别上升了 261%、213%、160% 和 93%。

发表于《癌症医学》的研究显示，年轻时超重或肥胖的人，患癌症后的死亡风险更高；BMI 越高，患癌症后的死亡风险就越高。

什么情况说明你该"体重管理"？

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看一看身体信号

如果爬几层楼梯就气喘吁吁，稍微动一下就大汗淋漓，那可得注意了，体重超标导致心肺负担过重。多余的脂肪会让身体变得笨重，影响日常活动能力。关节经常疼痛，尤其是膝盖，也可能是体重超标在作祟。

另外，晚上睡觉呼噜震天响，还经常被憋醒，很可能是肥胖引起的睡眠呼吸暂停综合征。

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算一算 BMI

BMI 就是身体质量指数，计算方法很简单，用体重（千克）除以身高（米）的平方。正常范围是 18.5-23.9，如果你的 BMI 值超过 24，就属于超重，超过 28，那就是肥胖了。

但是，它仅仅使用了"身高"和"体重"这两个指标，有一定的局限性。有些人 BMI 虽然正常，但四肢纤细、腹部肥胖。这些腹型肥胖的人，就不适合仅依靠 BMI 来评估是否肥胖。这时候"腰围"和"腰臀比"，可以帮助判断你是不是属于腹型肥胖。

腰臀比（WHR） = 腰围 ÷ 臀围

男性的腰围大于 90 厘米、腰臀比大于 0.9，就算肥胖；

女性的腰围大于 80 厘米，腰臀比大于 0.85，就算肥胖。

怎么科学进行"体重管理"？

吃对食物

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多吃蔬菜，它们富含膳食纤维，热量低，还能增加饱腹感。而除了从蔬菜中获取膳食纤维，适当补充膳食纤维产品也是不错的选择。这类产品能够进一步增强饱腹感，减少我们对其他高热量食物的摄入，帮助我们更好地控制食欲，避免在减肥期间因饥饿感而过度进食。

主食可以用粗粮代替精米面，比如红薯、玉米、燕麦。减少油炸食品和甜食的摄入，炸鸡、薯条、蛋糕这些，偶尔解馋就行，不能常吃。

补充关键营养素

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站群论坛

有研究指出，维生素 D 缺乏可能是肥胖的病因之一。当身体缺乏维生素 D 时，可能会影响脂肪代谢和能量平衡，使得体重更容易增加。所以，在减肥过程中，可以适当补充维生素 D。除了多晒太阳促进身体自身合成维生素 D 外，也可以选择维生素 D 补充剂。

动起来

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不一定非要去健身房，日常的活动也能帮助减肥。每天快走 30 分钟以上，速度以微微出汗为宜。也可以试试做家务，擦地板、洗衣服，都能消耗热量。有条件的话，每周进行 2-3 次力量训练，比如深蹲、平板支撑，能增加肌肉量，提高基础代谢。

不过在运动过程中，难免感到肌肉酸痛或者关节不适，贴上吡罗昔康贴片，它能有效缓解运动带来的损伤疼痛，让我们能更舒适地坚持后续的运动计划。

规律作息

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熬夜会打乱身体的生物钟，影响新陈代谢，还容易让人想吃夜宵。保证每天 7-8 小时的睡眠，晚上 11 点前尽量上床睡觉。睡眠好了，减肥也更轻松。

文章作者：小吴

图片来源：摄图网

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每天动动脑，身体不易老

什么东西上升时是顺时针的，下降时是逆时针的？  

（上一期答案：影子）

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